Natalia Olivares
Baja de peso con la naturaleza
¿Deseas perder peso sin realizar mucho esfuerzo? ¿Estás cansada de comprar pastillas, probar técnicas y dietas sin tener algún resultado?
Puedes aprender a perder peso con esta sencilla y útil guía que te presentamos, lo mejor de todo es que es completamente natural, la podrás realizar con lo que consigues en un supermercado regularmente sin tener que gastar un centavo extra.
Asimismo, no perderás solo kilos, también mejorarás tu salud metabólica y tu salud general.
1. ELIMINA LOS ALIMENTOS RICOS HIDRATOS DE CARBONO
Desde hace décadas, la disminución del consumo de hidratos de carbono son la base fundamental de una gran cantidad de dietas diseñadas para perder peso.
En la actualidad, diversas investigaciones científicas han logrado comprobar lo que parecía ya evidente: la reducción del consumo de carbohidratos reduce igualmente el apetito, y por tal motivo, una reducción automática del consumo de calorías.
Este método es muy eficaz, pues no tienes que contar las calorías, y puedes comer hasta sentirte satisfecho, sin tener que pasar hambre.
Lo mejor de todo es que la reducción de los alimentos ricos en carbohidratos, también reducen el azúcar en la sangre, los triglicéridos y la presión sanguínea.
Y esto no es todo, porque también se incrementa el colesterol HDL (colesterol bueno), y se ve reducido el colesterol LDL (colesterol malo).
Entonces ¿Cuáles alimentos debo evitar?
Los alimentos que contienen azúcarez añadidos, los aceites vegeatles, las grasas trans, los productos dietéticos y los alimentos bajos en grasa (productos altamente procesados y productos dietéticos).
2. CONSUME MÁS VERDURAS Y ALIMENTOS RICOS EN GRASA Y PROTEÍNA
Los platos conformados por alimentos y verduras y alimentos con proteína y grasa, son una combinación ideal para perder peso rápidamente.
Las verduras tienen pocos carbohidratos y son muy ricas en fibra, la fibra incrementa el apetito y te hará sentir satisfecho por un mayor período de tiempo.
Los alimentos con grandes cantidades de proteína aumentan el metabolismo, reducen el apetito y los antojos, y también evitan que recuperes los kilos perdidos.
En útlimo lugar, la grasa es esencial para obtener la energía que nuestro organismo necesita, cuando los carbohidratos no son suficientes para ello.
Esto quiere decir que toda la grasa que consumas, será quemada en forma de energía.
3. LOS EJERCICIOS SON IMPORTANTES
Levantar pesas de 3 a 4 veces por semana sería genial, también funciona nadar, salir a correr o caminar.
Hacer ejercicios acelera cualquier proceso de pérdida de peso, y también desarrollarás masa muscular.
8 consejos para perder 1 kg semanal
1. Consumir huevos: Come huevos por la mañana para saciar tu apetito. Investigaciones científicas han comprobado que el consumo de huevos por la mañana te incitará a consumir menos calorías durante las próximas 36 horas.
2. Bebe agua cuando tengas sed: No calmará tu sed solamente, beber agua treinta minutos antes de comer podría incrementar la pérdida de peso en 44 %.
3. Utiliza platos más pequeños para comer: Distintas investigaciones han comprobado que al usar platos más grandes, las personas comerán más sin que importe el tener hambre o no.
4. Descansa y maneja el estrés: Las sensaciones de estrés y cansancio, pueden ser manifestadas con antojos y hambre.
5. Escribe un diario de comida: Tener un control de lo que comes a diario, te causará una pérdida doble de peso cuando lo leas (créeme).
6. Consume alimentos naturales: que tenga propiedades que ayuden a perder peso, como por ejemplo las patatas cocidas, la chía, el aceite de coco y el salmón.
7. No consumas cervezas: estas contienen carbohidratos que son fácilmente digeridos, y estos evitan que quemes grasas.
8. No consumas productos que tengan edulcorantes artificiales: Estos incrementan el apetito y los antojos.
¿CUÁNTO PESO PODRÍA PERDER?
Los resultados de lo que hemos dicho, son comprobados por la ciencia:
Solo en la primera semana, podrías perder de 2,5 kg a 5 kg respetando las pautas que te hemos dado, luego de la segunda semana podrás perder de 0,5 kg a 1,5 kg continuamente.
Si al realizar ejercicios te das cuenta que no pierdes kilos, no te preocupes, las básculas no tienen la capacidad de medir la masa muscular, y de igual forma estarás eliminando grasa además de ganar masa muscular.
Recuerda que estos consejos provienen de investigaciones científicas, perder o ganar peso depende enteramente de ti y de lo que hagas con los alimentos, es tu decisión.
Ahora te preguntamos: ¿Cuál será tu decisión?