Natalia Olivares
6 formas de reducir la retención de líquidos
La retención de líquidos no es una enfermedad, pero de igual manera de sufrirla, esto significa que algo no está funcionando bien en tu cuerpo.
Esto podría deberse al padecimiento de alguna enfermedad subyacente o simplemente a la menstruación o el embarazo.
Independientemente de la causa, si la retención de líquidos es leve, puede ser reducida al cambiar algunas costumbres que tenemos en nuestra dieta.
Ahora aprenderás a reducir la retención de líquidos con 6 consejos simples, sigamos.
La retención de líquidos sucede cuando tu cuerpo acumula elevadas cantidades de líquidos en el sistema circulatorio, cavidades y tejidos.
Causa inflamación e manos, pues, tobillos, piernas y puede ser causada por distintos factores: menstruación, embarazo, síntomas de insuficiencia cardiaca y largos períodos de sedentarismo.
CÓMO ACTUAR SI TIENES RETENCIÓN DE LÍQUIDOS
Si la retención de líquidos sucede de forma imprevista e inesperada, provocando hinchazón severa en distintas partes del cuerpo, es posible que se esté en presencia de una grave enfermedad. Debes acudir al médico inmediatamente. Asimismo, la retención de líquidos durante el embarazo tiene sus propias indicaciones.
Contrariamente, si la retención aparece progresivamente y notas alguna inflamación en piernas y manos, podrías aliviarla cambiando algunos patrones alimentarios:
1. Limita el consumo de sal
El sodio es uno de los componentes de nuestro organismo y de la sal también, es necesario además para tener estables los niveles de fluidos en las células.
No obstante, consumir excesivamente sodio (sal) podría causar una acumulación de agua en el cuerpo.
Los alimentos procesados son muy ricos en sal, por lo que podrías comenzar reduciendo su consumo y notarás rápidamente una mejoría sobre la retención de líquidos.
2. Come más alimentos ricos en potasio
El potasio es un mineral encontrado en alimentos como los aguacates, los plátanos o los tomates.
Entre las funciones que tiene, se encuentran las de ayudar en la producción de proteínas, metabolizar los carbohidratos y regular la actividad eléctrica del corazón.
Pero hay más.
El potasio incrementa la micción y disminuye los niveles de sodio, esto significa que contribuye a la eliminación del exceso de líquidos del organismo.
3. Aumenta la ingesta de magnesio
El magnesio es orto mineral que tiene una gran cantidad de funciones en el cuerpo: mantiene la estabilidad de los latidos del corazón, garantiza la fortaleza del sistema óseo, asegura el funcionamiento de los músculos y nervios y también regula la glucosa en la sangre.
Y según diversos estudios, el consumo diario de 200 mg de magnesio colabora con la reducción en la retención de líquidos que es provocada por el síndrome premenstrual.
4. Reduce los hidratos de carbono refinados
Los carbohidratos refinados son carbohidratos que han sido procesados y en ellos han perdido la mayoría de sus nutrientes. De hecho, son consideradas calorías vacías.
Estos alimentos contienen un elevado índice glucémico, lo que ocasiona picos en la glucosa en la sangre e incrementan la producción de insulina.
Y cuando la insulina se incrementa, los riñones reabsorben sodio e incrementan los niveles de líquidos en el organismo.
Evita los cereales refinados y los azúcares.
5. Consume más vitamina B6
Hay mucha evidencia científica vinculada con el consumo de vitamina B6 con la retención de líquidos que usualmente se asocia al síndrome premenstrual.
¿Cuáles alimentos contienen vitamina B6?
La linaza, el atún, el hígado, el ajo y los pistachos son algunos de ellos.
6. Toma extracto de diente de león
Un diurético natural es el extracto de diente de león, que incrementa la producción y excreción de orina, colaborando con la disminución sobre la retención de líquidos.
Según una investigación, 3 dosis diarias de extracto de hoja de diente de león, incrementan de forma notable la micción en los días posteriores a su consumo.
¿Padeces retención de líquidos? Ya puedes solucionarlo de forma natural y sencilla sin salir de tu casa y sin tener que comprar medicamentos.