Natalia Olivares
Cómo reducir calorías y perder peso
El hambre es uno de los efectos menos deseados para las personas que están siguiendo una dieta.
Reducir el consumo diario de calorías para perder esos kilos que nos molestan no es una tarea fácil, sobre todo cuando no se realizad de forma correcta, por ello la persona podría sentir hambre la mayor parte del día y terminaría abandonando la dieta.
¿Quieres conocer más sobre la reducción de las calorías de forma efectiva y sencilla sin pasar hambre?
Entonces continúa leyendo.
Es lógico: para perder kilos es necesario quemar más calorías o al menos reducir su consumo. De igual forma, aumentar el consumo de calorías favorecerá el aumento de peso.
Hasta aquí todos estamos de acuerdo.
No obstante, se debe elegir de forma adecuada la procedencia de las calorías que consumimos si queremos reducir de forma duradera y sostenible la pérdida de peso, y sobre todo, no pasar hambre.
Te presentamos a continuación 5 consejos prácticos que te ayudarán a disminuir calorías y perder peso eficazmente.
1. Adiós a las bebidas gaseosas y bebidas azucaradas
Las calorías líquidas, es decir, las calorías encontradas en las bebidas, no tienen los mismos efectos en nuestro cuerpo que las calorías sólidas.
El cerebro no tiene la capacidad de registrarlas y no da la orden de contrarrestarlas reduciendo el consumo de otras calorías. Por lo que es muy fácil consumir grandes cantidades de calorías, en este caso bebidas azucaradas sin sentirnos saciados.
Es por ello que consumir bebidas azucaradas es una de las mayores causas del incremento de peso: contiene calorías líquidas y estas provienen mayormente del azúcar, un dulce mortal.
El consumo excesivo de azúcar se vincula con un riesgo mayor de padecer obesidad entre otras enfermedades.
Evita el consumo de zumos de fruta y gaseosas azucaradas.
2. Limita los carbohidratos
Otra manera de reducir calorías es disminuir el consumo de carbohidratos, especialmente azúcares refinados.
Una amplia variedad de investigaciones ha comprobado que las dietas bajas en carbohidratos disminuye de forma notable el apetito e incitan un menor consumo de calorías durante el día.
De hecho, hasta la actualidad, son el más eficaz método para perder peso, y se ha comprobado que causan una disminución de peso entre 2 y 3 veces más que las dietas bajas en grasa y las propiamente bajas en calorías.
Asimismo, al limitar los carbohidratos favoreceremos otros aspectos de nuestra salud que derivan en un riesgo menor de sufrir síndrome metabólico o diabetes, entre otros tipos de enfermedades.
3. Come más alimentos ricos en proteína
La proteína es uno de los nutrientes que favorecen más la pérdida de peso de forma efectiva y natural.
Según diversas investigaciones, los alimentos ricos en proteína colaboran con la reducción del apetito y disminuyen automáticamente la cantidad de calorías que consumes diariamente.
Efectivamente, se ha comprobado que al consumir un 30 % del total de calorías en forma de proteína, se consumirán 441 calorías diarias menos.
Igualmente, incrementar el consumo de proteína también aceleraría el metabolismo, incrementando la quema de calorías entre 80 y 100 calorías diarias y reduce los antojos en 60 % como también las ganas de picotear durante la noche en 50 %.
En último lugar, una dieta rica en proteína te ayudará a conservar el peso perdido sin recuperarlo.
4. Haz ejercicio
Esto no es un consejo para reducir calorías, más bien para que nuestro organismo no pierda masa muscular como usualmente sucede al restringir las calorías en el largo plazo.
Practicar ejercicio, y especialmente realizar entrenamientos con pesas, son un punto importante para evitar este indeseado efecto, además de impedir que el metabolismo se desacelere.
Igualmente, realizar ejercicios te dará muchos más beneficios como por ejemplo alargar tu vida y protegerte contra distintas enfermedades.
5. Bebe más agua
Consumir mucha agua durante el día reduce de igual manera el número total de calorías que se consumen, ya que calma el apetito.
Asimismo, el agua incrementa la quema de calorías en 96 calorías más al día.
Diversas investigaciones han demostrado que consumir medio litro de agua media hora antes de las comidas, incrementará la pérdida de peso en 44 %.
Ahora que tienes los ingredientes, solo debes crear tu propia receta para perder kilos, ¿qué estás esperando?